Sophrologie
La Sophrologie en bref
Méthode exclusivement verbale (non tactile). Elle combine des exercices de respiration, contractions/relâchements musculaires et une visualisation. L'objectif et de gagner en mieux-être. Elle se pratique, debout, assis ou allongé.
La sophrologie a été créée par Alfonso Caeycedo, neuropsychiatre, en 1960. Ses influences sont multiples : hypnose, phénoménologie, relaxation progressive d'Edmund Jacobson, training autogène de Schultz, yoga, méditation zen, tibétaine et toumo.
En suivi individuel, elle sera utilisée sur une période courte (9 ou 10 séances), selon un objectif précis, défini lors d'un premier entretien.
En groupe, elle permettra d'atteindre un objectif commun (groupe fermé), ou s'inscrira dans un objectif d'hygiène de vie (groupe ouvert) au même titre que la pratique du Gi gong, du yoga, de la relaxation, , ... afin d'obtenir ou de maintenir un état de mieux-être général.
Dans tous les cas, cette méthode est pédagogique, car les exercices proposés constitueront des outils simples et faciles à réutiliser au quotidien, pour apprendre à gérer différents types de situations.
Dans le cadre d'un suivi individuel, l'enregistrement de la séance vous sera envoyé pour que vous puissiez la refaire à la maison, entre deux séances.
Un Sophrologue n'est pas un professionnel de santé. La sophrologie n'est pas une médecine. Les séances ne sont pas remboursées par la sécurité sociale.
Néanmoins, ses bénéfices étant de plus en plus reconnus, certaines mutuelles peuvent rembourser une partie des séances, sur présentation d'une facture.
Dans quels cas est-ce indiqué ?
I- Dans un objectif de développement personnel et/ou professionnel
a) Pour améliorer son bien-être au quotidien et apprendre à ...
- diminuer le stress, une anxiété passagère,
- gérer ses émotions,
- anticiper, gérer, accepter un évènement (changement important, rupture, deuil, ...), professionnel ou personnel
- gérer les troubles du sommeil,
- améliorer sa concentration, ses apprentissages, sa mémoire
- améliorer sa confiance en soi,
- stimuler sa créativité,
- apprendre à lâcher-prise,
- accepter son corps, ...
b) Pour optimiser son potentiel, se préparer à un évènement ...
- permis de conduire, examens, concours, ...
- entretien (d’embauche, professionnel, ...)
- examens médicaux,
- prise de parole en public,
- préparation scénique, ...
- améliorer ses performances sportives, artistiques
(préparation, concentration, récupération, ...)...
c) Pour retrouver un comportement adapté en apprenant à contrôler ses pulsions ou ses phobies (en complémentarité avec votre professionnel de santé) :
- boulimie
- anorexie
- addictions
- peurs,
- crises d'angoisse, phobies ...
II - Dans un objectif d'acceptation, d'adaptation, ... toujours en lien avec votre professionnel de santé.
Seules contre-indications : en cas de schizophrénie ou de psychose.
Pour gérer ses douleurs, participer activement à son parcours de soin :
- rééducation, douleurs post-opératoires, chroniques, troubles
Musculo- squelettiques,
- dépression, burn-out, bore-out, ...
- acouphènes,
- maladie de Parkinson, de Lyme, sclérose en plaque, fibromyalgie,
cancer, sida, ....
- accompagner tout changement d'état suite à un accident, une maladie, un événement, ...
Comment ?
En individuel
Un entretien lors de la première séance permettra de définir les attentes de chacun, d'établir le cadre et nos engagements mutuels.
Selon votre objectif, le suivi et la progression seront adaptés à vos besoins, dans le respect de votre individualité.
En (r)établissant le dialogue entre le corps et l’esprit, la sophrologie favorise les prises de consciences et conduit à une meilleure connaissance de soi, à retrouver un état de bien-être, à découvrir et activer son potentiel pour aborder les défis du quotidien avec sérénité.
Ce processus permet de changer sa manière d’appréhender les expériences, les relations, les évènements (acceptation, lâcher prise, ...), d’agir plutôt que de réagir (adaptation, développement, dépassement, ...), de (re)devenir acteur de sa vie.
En groupe (10 personnes en moyenne)
Pour les entreprise, les associations, les clubs, les établissements de santé, les établissements scolaires, les CCAS, les structures d’insertion, ...
pour leurs salariés ou en direction du public accueilli ou accompagné.
Groupe ouvert (participation volontaire) : pour un objectif de détente physique et mentale, de mieux-être général.
Groupe fermé (le groupe est défini et la présence des participants est requise à chaque séance) : pour atteindre un objectif commun, améliorer une situation (esprit d'équipe, esprit d'entreprise, ...), anticiper un changement ... (voir la liste, non exhaustive, ci-dessus).
Dans tous les cas, un entretien préalable sera nécessaire pour pouvoir cerner vos besoins et vous apporter une réponse sur-mesure.
Pour qui ?
Pour tout public à partir de 4 ans. En ce qui me concerne, je commencerai les prises en charge à partir de 7/8 ans (protocole sur 5 ou 6 séances), selon l’enfant ou la situation et jusqu’à 150 ans !
N’étant pas spécialiste de la petite enfance, je saurai adapter mes outils et ma pratique, jusqu’à une certaine limite. Cette technique demande une participation active du sophronisé (personne accompagnée en sophrologie), une attention durant les séances, ainsi qu’un engagement sur la durée du suivi.
Ainsi, cela dépendra de nous :
- de l’enfant : de sa maturité, de sa volonté personnelle d’être
accompagné régulièrement pour atteindre son objectif
- de vous, parents : de vos attentes, de votre possibilité de le soutenir, de l’encourager et de prendre le relai, éventuellement, pour que votre enfant pratique en dehors des séances, dans la mesure du possible.
- et de moi : de ma capacité à l’accompagner en fonction de ses besoins (problématique), de mes outils et de mes connaissances.
Lors de la première séance, nous prendrons bien évidemment le temps nécessaire pour échanger sur ces différents points.
Séance(s) en individuel
Séance découverte
(1h30 à 2h)
Pour essayer la Sophrologie avant de m'engager sur un suivi.
Forfait 5 séances (1h15)
Pour commencer un suivi avec un objectif
Séances en groupe,
sur inscription
Groupes réguliers, au cabinet un samedi par mois, à 10H30 (durée 1H15) : 15€
21 septembre
26 octobre
16 novembre
21 décembre
11 janvier
A partir de février 2025 : Le 1er samedi du mois
Inscriptions au 07 81 42 17 57
Demande de groupe
Pour une équipe, des collaborateurs, un public, des clients, des usagers, des bénévoles ...
Deux formules
1) Groupe ouvert (entrées/sorties) : 45 mn à 1h
Pour ouvrir un espace de détente,
de mieux-être ensemble, (re)créer le lien ...
Pour une proposition adaptée à votre projet, contactez-moi :
07 81 42 17 57
2) Groupe fermé (constitué pour tout le cycle) : 45 mn à 1h
Avec un objectif : pour améliorer la qualité de vie au travail, anticiper des changements, développer un esprit d'équipe, un esprit d'entreprise, améliorer les performances, ...
Pour une proposition adaptée à votre projet, contactez-moi :
07 81 42 17 57