Dans quels cas est-ce indiqué ?
I- Dans un objectif de développement personnel et/ou professionnel
a) Pour améliorer son bien-être au quotidien et apprendre à …
– diminuer le stress, une anxiété passagère,
– gérer ses émotions,
– anticiper, gérer, accepter un évènement (changement important, rupture, deuil, …), professionnel ou personnel
– gérer les troubles du sommeil,
– améliorer sa concentration, ses apprentissages, sa mémoire
– améliorer sa confiance en soi,
– stimuler sa créativité,
– apprendre à lâcher-prise,
– accepter son corps, …
b) Pour optimiser son potentiel, se préparer à un évènement …
– permis de conduire, examens, concours, …
– entretien (d’embauche, professionnel, …)
– examens médicaux,
– prise de parole en public,
– préparation scénique, …
– améliorer ses performances sportives, artistiques (préparation, concentration, récupération, …)…
c) Pour retrouver un comportement adapté en apprenant à contrôler ses pulsions ou ses phobies (en complémentarité avec votre professionnel de santé) :
– boulimie
– anorexie
– addictions
– peurs,
– crises d’angoisse, phobies …
II – Dans un objectif thérapeutique : acceptation, adaptation, habituation, … toujours en lien avec votre professionnel de santé. Seules contre-indications : en cas de schizophrénie ou de psychose.
Pour gérer ses douleurs, participer activement à son parcours de soin :
– rééducation, douleurs post-opératoires, chroniques, troubles musculo- squelettiques,
– dépression, burn-out, bore-out, …
– acouphènes,
– maladie de Parkinson, de Lyme, sclérose en plaque, fibromyalgie, cancer, sida, ….
– accompagner tout changement d’état suite à un accident, une maladie, un événement, …
La Sophrologie, en bref
Qu’est-ce que la Sophrologie ?
La Sophrologie est une méthode simple et accessible à tous (à partir de 3 ans), qui permet d’améliorer rapidement son bien-être et sa qualité de vie.
De plus, elle a une vocation pédagogique et chaque séance sera pensée pour une pratique douce et progressive. Ainsi, les exercices seront adaptés (individualisés) et ils constitueront des outils simples et faciles à réutiliser au quotidien.
Par une pratique régulière, elle permettra à chacun(e) d’acquérir une meilleure connaissance de soi et de développer son potentiel, ses capacités (adaptation, confiance, mémoire, concentration, …), selon son propre objectif.
L’origine de la Sophrologie
La sophrologie a été créée par Alfonso Caeycedo, neuropsychiatre, en 1960. Ses influences sont multiples : hypnose, phénoménologie, relaxation progressive (Jacobson), training autogène (Schultz), yoga, méditation (zen, tibétaine et toumo), …
Son fondateur a façonné une méthode unique, inspirée de plusieurs techniques au carrefour de l’Orient et de l’Occident.
Pour quoi ?
Cette méthode est avant tout connue pour améliorer la confiance en soi, la détente, le sommeil, le mieux-être, le lâcher prise et les performances sportives (concentration, respiration, …).
En fait, ses bénéfices sont multiples et infini, ce qui la rend pertinente dans la plupart des situations.
En résumé, la sophrologie est une méthode douce, naturelle et pédagogique qui s’adresse à tous.
Si dans un premier temps, elle permet d’améliorer un état qui ne nous convient pas, dans un deuxième temps, elle permet de devenir autonome pour conserver cet état de mieux être ou pour continuer à l’améliorer.
De ce fait, elle permet de développer l’intelligence relationnelle ainsi que l’intelligence relationnelle.
C’est pourquoi il est également judicieux de la pratiquer en collectif, car elle permettra de créer un esprit d’équipe, une dynamique de groupe, ou encore un esprit d’entreprise, …
Comment ?
Tout au long des séances, vous serez guidé(e) par la voix de votre sophrologue :
- dans la pratique d’exercices de relaxation dynamique : mouvements doux avec des contractions/relâchements musculaires, associés à une respiration consciente
- puis au cours d’une visualisation positive, axée sur l’objectif de la séance.
Chaque séance vous permettra d’être un peu plus à l’écoute de votre corps, de vos pensées et de vos émotions. Par conséquent, progressivement, vous apprendrez à vous détendre, à vous écouter et à mieux vous connaître.
Ce processus vous permettra d’apaiser vos émotions, votre mental et d’appréhender la vie (les relations, les expériences, les chalenges et échéances importantes, …) de manière plus sereine.
NB : Vous pourrez pratiquer debout, assis ou allongé. Les exercices sont adaptables en fonction des préférences ou des possibilités de chacun(e).
Dans quel cadre ?
En suivi individuel, elle sera utilisée sur une période courte (9 ou 10 séances), selon un objectif précis, défini à la suite de la première séance (découverte).
En groupe, elle permettra d’atteindre un objectif commun (groupe fermé), ou s’inscrira dans un objectif d’hygiène de vie (groupe ouvert) au même titre que la pratique du Gi gong, du yoga, de la relaxation, … afin d’obtenir ou de maintenir un état de mieux-être général.
En entreprise, elle sera un outil précieux et indispensable pour les ressources humaines (lien sophrologie en entreprise).
NB : Un Sophrologue n’est pas un professionnel de santé. La sophrologie n’est pas une médecine. Par conséquent, les séances ne sont pas remboursées par la sécurité sociale.
Néanmoins, ses bénéfices étant de plus en plus reconnus, certaines mutuelles peuvent rembourser une partie des séances, sur présentation d’une facture.
Note : un article agréable et des témoignages sur la sophrologie